التنسكرة قدم

آندي موراي يقدم نصائح حول كيفية الحفاظ على لياقة التنس أثناء فترة “الحظر الكلي”

قدم آندي موراي نصائح للاعبي التنس الترفيهي حول كيفية الحفاظ على لياقتهم أثناء الإغلاق.

بصفته رياضيًا متميزًا ، لا يزال يُسمح للأسكتلندي بالتدريب في المركز الوطني للتنس ، ولكن خلال فترات إعادة التأهيل ، قضى الكثير من الوقت غير قادر على الوصول إلى الملعب.

في مدونة على موقع trrnutrition.com ، كتب موراي: “كانت الأشهر الـ 12 الماضية صعبة على لاعبي التنس. تم إغلاق الملاعب، ثم فتحها ، ثم إغلاقها مرة أخرى.

تم إغلاق ملاعب التنس أثناء الإغلاق
تم إغلاق ملاعب التنس أثناء الإغلاق (Nick Potts / PA)

“تم إلغاء بطولات الأندية والمناسبات الاجتماعية ، وتم تقليص تنس الناشئين ولم يكن هناك الكثير من التنس الاحترافي لمشاهدته أيضًا.

“بينما لا تزال الأندية مغلقة ، اعتقدت أنه سيكون من المفيد تجميع بعض النصائح حول كيفية البقاء على استعداد لممارسة التنس عندما يمكننا جميعًا العودة إلى الملعب.”

استشهد موراي باللياقة البدنية العامة باعتبارها أهم حجر الزاوية ، في حين أن التمارين الخاصة بالتنس التي يوصي بها تشمل اصطياد كرة ملقاة على الحائط ، وهدم الأهداف وتمرينًا بالقدم يتضمن تحريك كرتين تنس في شكل ثماني.

قال موراي: “الحفاظ على قوة الجزء العلوي من جسمك هو شيء آخر يمكنك القيام به من المنزل”. “إذا لم يكن لديك أوزان ، يمكنك استخدام وزن جسمك في عمليات الضغط أو تمارين الترايسبس.

“تمارين Burpees جيدة أيضًا إذا كنت تشعر بالحيوية. إذا كنت ترغب في إضافة بعض الأوزان إلى روتينك ، يمكنك استخدام لتر من الماء أو علب الفاصوليا المطبوخة. “

أخيرًا ، شدد موراي على أهمية المرونة ، مضيفًا: “هناك الكثير من الفصول المختلفة عبر الإنترنت أو يمكنك فقط دمج بعض تمارين الإطالة البسيطة في يومك مثل لمس أصابع قدميك ، والاندفاع وثني الرأس.

“حظًا سعيدًا ، حافظ على لياقتك وآمل أن أراك مجددًا في الملعب قريبًا.”

تسببت جائحة فيروس كورونا في تأخير عودة موراي إلى الملعب ، حيث اعترف المصنف الأول عالميًا سابقًا بالفشل الأسبوع الماضي في محاولته اللعب في بطولة أستراليا المفتوحة.

من المتوقع الآن أن تكون أول بطولة له لعام 2021 هي بطولة تشالنجر من الدرجة الثانية في بييلا بإيطاليا ابتداءً من 15 فبراير.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى